2017年 12月 26日
妊活に必要な栄養素 |
葉酸は妊娠中だけでなく、妊娠を望んでいる女性にとっては欠かせない栄養素で、厚生労働省も摂取が呼びかけております。
葉酸きちんと摂取することによって、赤ちゃんに神経管閉鎖障害という先天異常が起こるリスクを50%~70%減らすことができると言われております。
葉酸を摂取する時期は、妊娠する1ヶ月前からといわれておりますが、できれば早めに準備しておくことが大切です。
推奨されている1日の摂取量、男性、女性とも240μg(上限量:1300μg)ですが、妊活女性・妊婦さんは480μgです。
カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作る材料となる大切な栄養素で、不足すると、骨の密度が下がって「骨粗しょう症」になるリスクが高くなります。
また、妊娠と授乳によって、女性は男性よりも多くのカルシウムが必要になりますが、マグネシウムとのバランスが大事で、2:1の割合が最適だといわれております。
亜鉛には抗酸化作用があり卵子の老化を防いでくれます。また、女性ホルモンのバランスを整えてくれ、男性にとっても、精子の質を良くしたり、遺伝子異常の割合を少なくするなど、女性にも男性にも、様々な良い影響を与えてくれる栄養素です。
鉄分は、特に女性の場合、月経によって毎月一定量の鉄を消費してしまうので男性よりも不足しやすくなります。貧血気味で鉄分が不足している場合は、吸収率の高い「ヘム鉄」を。それほど不足していない場合は、「非ヘム鉄」を選んだほうがよいかもしれません。
コエンザイムQ10は、高い抗酸化作用があるので卵子の老化を防ぐだけでなく、ミトコンドリアを助けることで卵子の成熟も促進してくれます。
また、男性の精子の質を良くしたり、精子の運動能力を改善したりする効果があると言われております。
乳酸菌・オリゴ糖は、腸内環境を整え、免疫力をつけるために必要な栄養素です。特に、便秘気味の方は積極的に摂りましょう。
ビタミンCは、ストレスを抱えている方には欠かせない栄養素です。また、亜鉛と一緒に摂り入れることで、亜鉛の吸収を助けます。抗酸化作用があるので、卵子の老化防止にも繋がります。
ビタミンEは、女性ホルモンや男性ホルモンの生成に関わっている栄養素で、抗酸化作用で卵子の老化を防いだり、ストレスが溜まっている方にも効果が期待できます。
妊娠には葉酸の摂取が必須です。
葉酸きちんと摂取することによって、赤ちゃんに神経管閉鎖障害という先天異常が起こるリスクを50%~70%減らすことができると言われております。
葉酸を摂取する時期は、妊娠する1ヶ月前からといわれておりますが、できれば早めに準備しておくことが大切です。
推奨されている1日の摂取量、男性、女性とも240μg(上限量:1300μg)ですが、妊活女性・妊婦さんは480μgです。
カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作る材料となる大切な栄養素で、不足すると、骨の密度が下がって「骨粗しょう症」になるリスクが高くなります。
また、妊娠と授乳によって、女性は男性よりも多くのカルシウムが必要になりますが、マグネシウムとのバランスが大事で、2:1の割合が最適だといわれております。
亜鉛には抗酸化作用があり卵子の老化を防いでくれます。また、女性ホルモンのバランスを整えてくれ、男性にとっても、精子の質を良くしたり、遺伝子異常の割合を少なくするなど、女性にも男性にも、様々な良い影響を与えてくれる栄養素です。
鉄分は、特に女性の場合、月経によって毎月一定量の鉄を消費してしまうので男性よりも不足しやすくなります。貧血気味で鉄分が不足している場合は、吸収率の高い「ヘム鉄」を。それほど不足していない場合は、「非ヘム鉄」を選んだほうがよいかもしれません。
コエンザイムQ10は、高い抗酸化作用があるので卵子の老化を防ぐだけでなく、ミトコンドリアを助けることで卵子の成熟も促進してくれます。
また、男性の精子の質を良くしたり、精子の運動能力を改善したりする効果があると言われております。
乳酸菌・オリゴ糖は、腸内環境を整え、免疫力をつけるために必要な栄養素です。特に、便秘気味の方は積極的に摂りましょう。
ビタミンCは、ストレスを抱えている方には欠かせない栄養素です。また、亜鉛と一緒に摂り入れることで、亜鉛の吸収を助けます。抗酸化作用があるので、卵子の老化防止にも繋がります。
ビタミンEは、女性ホルモンや男性ホルモンの生成に関わっている栄養素で、抗酸化作用で卵子の老化を防いだり、ストレスが溜まっている方にも効果が期待できます。
妊娠には葉酸の摂取が必須です。
by privexp
| 2017-12-26 09:01
| 妊活